ilość tłuszczu

[...] sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat   stosowane wcześniej spalacze : HMB?   suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-glutamina   ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok   przewidziane finanse na cykl: okolo 50zl   uwagi i sugestie: mam laweczke do brzuszkow i codziennie rano po [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] %-) natomiast jeszcze jedna rzecz, wg jakichś tam norm BF zwykłego Janusza to: Mężczyźni z prawidłową masą ciała posiadają w swoim organizmie 9 – 18% tkanki tłuszczowej. Gdy ilość tkanki tłuszczowej wynosi 19 – 22% rzeczywistej masy ciała to mówimy o nadwadze, a gdy jest powyżej 22% to jest to otyłość. jeżeli chcesz mnie przekonać że na forum [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

Wczoraj cieżko policzyć, rano kasza jaglana 50g, schab 110g, olej kokosowy 10g i marchewka 100g. I to jest jedyna rzecz którą umiem policzyć. Potem był banan i trochę winogrona, risotto z indykiem z odrobiną żółtego sera ale nie mam pojęcia ile czego bo nie miałam jak zważyć i naleśnik z mąki gryczanej. Za to dzisiaj trochę za dużo tłuszczu ale to [...]

[...] TEF (efekt termiczny jedzenia), ale do pewnej granicy. Gdzieś miałem również badania, że nie ma sensu przebijać bariery 2,5-2,7 g/kg masy ciała, ale zgubiłem link. Większa ilość białka nie wpływa to na MPS (muscle protein synthesis) ani już na sytość, więc nie daje korzyści. A za duże ilości białka przyczyniają się też do osteoporozy: [...]

jak z łopatki to na 100g 324kcal/18b/28t/0ww Skąd masz takie informacje? 30% tłuszczu, to trochę średnio realna ilość w łopatce. ja w lidlu kupuje Mięso z łopatki wieprz. mielone zawartość tłuszczu do 30% i ma takie btw jakie podałem

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

[...] akurat mama robiła masło, więc wpadła maślanka (znalazłam tutaj:http://pl.wikipedia.org/wiki/Ma%C5%9Blanka , że średnio w 91% składa się z wody, tłuszczu znikoma ilość, więc nie wpisywałam do miski...zresztą zapomniałam jej zważyć) Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, DIM TRENING SIŁOWY + AERO [...]

[...] Warzywa: pomidory, kalarepa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, brokuł gotowany, sałata lodowa Miska zwariowana trochę i nie do końca, taka, jak planowałam, chociaż ilość nabiału planowana:-D Uwielbiam ciepłe kakao z rana. Zapomniałam dodać oliwy do 2 i 3 posiłku, więc było niemalże bez tłuszczu }:-( Mąż, co prawda dostał rozpiskę, co [...]

Witam Ulozylem to, co najlepiej jesc (potem bede z tych produktow bral odpowiednia ilosc gram i wyliczal b/w/t) i takie ogolne wskazowki. Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, piers z kurczaka, tunczyk, wolowina, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko [...]

[...] jak wygląda obecnie Twoja dieta,suplementacja,trening,ile kręcisz aerobów. Waga leci cały czas w dół,a chcesz żeby stanęła tak?Możesz pokombinować z aerobami np.zmniejszyć ilość minut lub odpuścić jeden dzień aerobów.Możesz zwiększyć ilość węgli lub tłuszczu.Zależy co jak na Ciebie działa.Trochę ciężko coś doradzać w takiej sytuacji nawet nie [...]

[...] zawierają często troche tłuszczu i do tego laktoze (cukier) i to zjedzone przed snem może doprowadzać do nabierania tłuszczu. Ogólnie jeśli nastawiłeś się na odchudzanie to zasada jest prosta zwiększ ilość ćwiczeń (aeroby + np siłownia) a zmniejsz ilość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Jaka kolejnosc spalania - pierwsze co sie pali to glikogen w miesniach. (jak jest surowiec energetyczny pod nosem, to po co go transportowac z zoladka? Poza tym w zoladku sie trawi). Potem jedziesz na cukrze z krwi, potem z watroby. To tak mniej wiecej. Rzeczywiscie organizm lubi czerpac energie rozkladajac miesnie i pobierajac z nich [...]

ladowanie imo po 2 tyg juz ma sporo sensu jak juz w tym dziale rozmawiamy, to wszystko zalezy od tego, co leci w tle jak masz zaplecze w postaci t3, trenu i paru innych zabawek, mozesz przeciagac i odsuwac te ladowania lub nawet ich nie robic, wszystko bedzie smigalo ladnie ale jak nie ma t3, nie ma mocnego podkladu, imo po 2 tyg nalezay zrobic a [...]

jaki tłuszcz ci sie odkłada spróboj na 2 tygodnie jesc same wegle z białkiem i jakies 20-25 gram tłuszczu zdrowych chociażby z zółtek jaj jak amsz deficyt TO MUSISZ chudnąc nie da sie że sie zatrzymasz skoro masz - zapotrzebowanie xD a wierz mi taka ilosc wegli dziala naprawde korzystnie masz normalna ilosc sily na trenigach lepiej sie wysypiasz [...]

[...] chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji Białko -uzupełnienie w diecie ale [...]

[...] jedz. To jest najpopularniejsza, ale zarazem najmniej rozsądna i najbardziej ryzykowna metoda. Powinnaś już wiedzieć dlaczego. Można ją stosować tylko wtedy, kiedy aktualna ilość kalorii w diecie jest bliska poziomu zapotrzebowania. Nigdy nie obniżaj liczby kalorii poniżej 80% dziennych potrzeb. 2. Zmień skład diety. Jeżeli aktualnie jesteś na [...]

Dlaczego niektóre oliwy mają 100 tłuszczu w 100ml a inne np 90? Czym one się różnią? Wszystkie mają podobną ilość. Na pewno nie 90%. No jak nie, nawet w dzienniku żywieniowym Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite ma 91 tłuszczu w 100ml